Einarmiger Kettlebell Thruster
Eine Kettlebell auf einer Schulter gehalten
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Bewegung
- Thruster · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Ganzer Körper Schultern Quadrizeps Gesäß Bauchmuskeln Trizeps Hamstrings
So geht's
- Bringe die Kettlebell in die Rack-Position auf einer Schulter.
- Gehe in eine tiefe Frontkniebeuge, während du den Ellbogen eng am Körper hältst.
- Drücke dich explosiv über die Ferse nach oben.
- Nutze den aufwärts gerichteten Schwung, um das Gewicht über den Kopf zu drücken.
- Strecke den Arm oben in der Bewegung vollständig durch.
- Führe die Kettlebell kontrolliert zurück in die Rack-Position.
Häufige Fehler
- Das Drücken des Gewichts, bevor die Hüften vollständig gestreckt sind.
- Übermäßiges Vorlehnen während der Kniebeugephase.
- Den Ellbogen im Rack weit nach außen abspreizen lassen.
- Das Nicht-Durchstrecken des Ellbogens in der oberen Position.
Sicherheit
Stelle sicher, dass das Handgelenk gerade bleibt, um Gelenkbelastungen während des Drückens zu vermeiden.
Überstrecke das untere Rücken nicht, wenn du das Gewicht über den Kopf drückst.
Tipps
- Halte den Oberkörper während der gesamten Kniebeuge aufrecht.
- Schlag zur Decke, statt das Gewicht nur zu drücken.
- Spanne das Gesäß am tiefsten Punkt der Kniebeuge kräftig an.
- Halte den Griff während des Drückens fest umschlossen.
Details
- Grundbewegung
- Thruster
- Position der Last
- Goblet (an der Brust)
- Arme
- Eine
- Beine
- Ein
- Körperposition
- Stehend
