Thruster con kettlebell a braccio singolo
Un kettlebell tenuto su una spalla
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Movimento
- Thruster · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Corpo completo Spalle Quadricipite Glutei Addominali Tricipiti Femorali
Come farlo
- Porta il kettlebell in posizione di rack su una spalla con una girata.
- Scendi in uno squat frontale profondo mantenendo il gomito stretto.
- Spingi attraverso il tallone per alzarti in modo esplosivo.
- Usa lo slancio verso l'alto per spingere il peso sopra la testa.
- Blocca completamente il braccio nella parte alta del movimento.
- Abbassa il kettlebell in posizione di rack con controllo.
Errori comuni
- Spingere il peso prima di estendere completamente le anche.
- Eccessiva inclinazione in avanti durante la fase di squat.
- Lasciare che il gomito si apra verso l'esterno nella posizione di rack.
- Non bloccare il gomito in alto.
Sicurezza
Assicurati che il polso rimanga dritto durante la spinta per evitare sollecitazioni articolari.
Non inarcare la parte bassa della schiena quando spingi il peso sopra la testa.
Consigli
- Mantieni il busto eretto per tutto lo squat.
- Colpisci il soffitto invece di spingere semplicemente il peso.
- Contrai forte i glutei nella parte bassa dello squat.
- Mantieni una presa salda sull'impugnatura durante la spinta.
Dettagli
- Movimento di base
- Thruster
- Posizione del carico
- Goblet (al petto)
- Braccia
- Uno
- Gambe
- Singola
- Posizione del corpo
- In piedi
