Girata e spinta con kettlebell

COME FARLO

1. 1Fletti i fianchi e afferra il manico del kettlebell con una mano.
2. 2Estendi esplosivamente i fianchi per tirare il kettlebell verso l'alto, vicino al corpo.
3. 3Ruota la mano sotto il kettlebell per riceverlo in posizione di rack.
4. 4Stabilizza il core e spingi il peso dritto verso l'alto fino a bloccare il braccio.
5. 5Abbassa il kettlebell in posizione di rack con controllo.
6. 6Fletti di nuovo i fianchi per guidare il kettlebell tra le gambe per la ripetizione successiva.

ERRORI COMUNI

• Tirare il kettlebell lontano dal corpo invece di tirarlo verticalmente.
• Spingere il peso in avanti invece che direttamente sopra la testa.
• Inarcare eccessivamente la schiena durante la spinta del carico.
• Il non ruotare completamente la mano nella posizione di appoggio.

CONSIGLI

• Tieni il kettlebell vicino al busto durante il clean per risparmiare energia.
• Trafiggi il soffitto al culmine della spinta invece di spingere in avanti.
• Contrai glutei e addominali prima di iniziare la spinta sopra la testa.

SICUREZZA

• Assicurati che il polso rimanga dritto nella posizione di rack per evitare sollecitazioni articolari.
• Non iperestendere la parte bassa della schiena quando blocchi il peso sopra la testa.

DETTAGLI

Muscoli

Spalle

Attrezzatura

kettlebell

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Girato e spinto

Combinato con

Distensioni sopra la testa

Braccia

Uno

Gambe

Entrambe

Posizione del corpo

In piedi