Zanošení a tlak s kettlebellem

JAK TO UDĚLAT

1. 1Pokrčte se v bocích a uchopte jednou rukou držadlo kettlebellu.
2. 2Explozivně narovnejte boky a přitáhněte kettlebell nahoru těsně k tělu.
3. 3Otoč ruku pod zvonem a zachyť ho v pozici na prsou.
4. 4Stabilizujte střed těla a vytlačte závaží přímo nahoru, dokud se vám paže zcela neprotáhne.
5. 5S kontrolou spusťte kettlebell zpět do pozice rack.
6. 6Opakujte shyb v bocích a veďte kettlebell dolů mezi nohy pro další opakování.

ČASTÉ CHYBY

• Veslování s velkou činkou od těla místo jejího vertikálního tahu.
• Tlačení váhy dopředu místo přímo nad hlavu.
• Nadměrné zaklánění při vytlačování zátěže.
• Neotočení ruky zcela do rack pozice.

TIPY

• Během nadhozu držte kettlebell blízko trupu, abyste šetřili energii.
• Proraž strop v horní části tlaku místo toho, abys tlačil ven.
• Před zahájením tlaku nad hlavu zatněte hýždě a břicho.

BEZPEČNOST

• Ujistěte se, že zápěstí zůstává v pozici nadhozené činky rovné, abyste předešli namáhání kloubu.
• Nepřehýbejte bederní páteř při zajištění váhy nad hlavou.

PODROBNOSTI

Svaly

Ramena

Vybavení

Kettlebell

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Nadhoz

V kombinaci s

Tlak nad hlavu

Paže

Jedna

Nohy

Obě

Pozice těla

Ve stoje