Izbačaj i potisak s kettlebellom

KAKO TO UČINITI

1. 1Savijte se u kukovima i uhvatite ručku girje jednom rukom.
2. 2Eksplozivno ispravite kukove kako biste povukli uteg prema gore, blizu tijela.
3. 3Rotirajte ruku ispod utega kako biste ga dočekali u položaju za nošenje.
4. 4Stabilizirajte core i potisnite utege ravno gore dok ne ispravite ruku do kraja.
5. 5Spustite kettlebell kontrolirano natrag u položaj za nošenje (rack).
6. 6Ponovno se nagnite u kukovima kako biste usmjerili uteg između nogu za sljedeće ponavljanje.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Povlačenje zvona od tijela umjesto povlačenja okomito.
• Guranje tega naprijed umjesto ravno iznad glave.
• Pretjerano naginjanje unatrag tijekom potiska tereta.
• Nepotpuno rotiranje šake u položaj na ramenu.

SAVJETI

• Držite uteg blizu trupa tijekom cleana kako biste uštedjeli energiju.
• Probij strop na vrhu potiska umjesto da guraš prema van.
• Zategnite gluteuse i trbušnjake prije pokretanja potiska iznad glave.

SIGURNOST

• Osigurajte da zglob ostane ravan u položaju za nošenje kako biste izbjegli opterećenje zglobova.
• Nemojte prekomjerno ispružiti donji dio leđa pri zaključavanju tereta iznad glave.

DETALJI

Mišići

Ramena

Oprema

kettlebell

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret

Izbačaj

U kombinaciji s

Potisak iznad glave

Ruke

Jedna

Noge

Obje

Položaj tijela

Stojeći