Nabačaj i potisak s bučicama
Pritišće utege ravno iznad glave bez čučnja
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Izbačaj · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Cijelo tijelo Ramena Triceps Kvadriceps Gluteusi Zadnja loža Trapezius Leđa
Kako to učiniti
- Stanite s nogama u širini kukova držeći bučice ispred goljenica.
- Savij se u kukovima i drži leđa ravnima.
- Eksplozivno ispruži kukove i koljena kako bi podigao utege prema gore.
- Spusti se ispod bučica i dočekaj ih u visini ramena.
- Potisnite utege ravno iznad glave dok vam ruke nisu potpuno ispružene.
- Spustite bučice natrag na ramena, a zatim u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Povlačenje rukama umjesto pogona nogama.
- Nagibanje previše unatrag tijekom dijela s potiskom iznad glave.
- Neuspjeh spuštanja ispod težine tijekom faze hvatanja.
- Dopuštanje da se laktovi pretjerano razmaknu tijekom potiska.
Sigurnost
Održavajte neutralnu kralježnicu kako biste spriječili ozljedu donjeg dijela leđa tijekom pretklona.
Osigurajte adekvatnu pokretljivost iznad glave kako biste izbjegli impingement ramena u zaključanju.
Savjeti
- Držite bučice blizu tijela tijekom cijelog povlačenja.
- Gurnite kroz sredinu stopala kako biste generirali maksimalnu vertikalnu silu.
- Gurnite glavu lagano prema naprijed dok utezi prolaze pored vašeg lica.
- Čvrsto zategnite core prije pokretanja potiska iznad glave.
Detalji
- Osnovni pokret
- Izbačaj
- U kombinaciji s
- Potisak iznad glave
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
