Взяття гантелі на груди та жим
Вижимає вагу прямо над головою без підсіду
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Взяття на груди · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Все тіло Плечі Трицепс Квадрицепс Сідниці Задня поверхня стегна Трапеція Спина
Як це зробити
- Станьте, поставивши ноги на ширині стегон, і тримайте гантелі біля гомілок.
- Зробіть нахил у тазостегнових суглобах і тримайте спину прямою.
- Вибухово розігніть стегна та коліна, щоб підняти вагу пожиманням плечей.
- Опустіться під гантелі та прийміть їх на рівні плечей.
- Вижміть вагу прямо над головою до повного випрямлення рук.
- Опустіть гантелі назад до плечей, а потім у вихідне положення.
Поширені помилки
- Тягнути руками замість того, щоб штовхати ногами.
- Занадто сильний нахил назад під час жиму над головою.
- Відсутність підсіду під вагу у фазі прийому.
- Надмірне розведення ліктів у сторони під час жиму.
Безпека
Тримайте хребет у нейтральному положенні, щоб уникнути травми попереку під час нахилу.
Забезпечте достатню рухливість над головою, щоб уникнути імпінджменту плеча при повному випрямленні.
Поради
- Тримайте гантелі близько до тіла протягом усього підйому.
- Відштовхніться серединою стопи, щоб створити максимальну вертикальну силу.
- Злегка висуньте голову вперед, коли снаряд проходить повз обличчя.
- Міцно напружте прес перед початком жима над головою.
Деталі
- Базовий рух
- Взяття на груди
- У поєднанні з
- Жим над головою
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
