Dumbbell clean and press
Presser vægte direkte over hovedet uden et dip
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Clean · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Hele kroppen Skuldre Triceps Forside lår Baller Baglår Trapezius Ryg
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde og hold håndvægte ved skinnebenene.
- Bøj i hofterne og hold ryggen lige.
- Stræk hofter og knæ eksplosivt for at trække vægtene op med et skuldertræk.
- Gå ned under håndvægtene og grib dem i skulderhøjde.
- Pres vægtene lige op over hovedet, indtil armene er helt strakte.
- Sænk håndvægterne tilbage til skuldrene og derefter til startpositionen.
Almindelige fejl
- At trække med armene i stedet for at drive med benene.
- At læne sig for langt tilbage under den del, hvor vægten presses over hovedet.
- At undlade at gå ned under vægten i catch-fasen.
- At lade albuerne flade unødigt meget ud under pres.
Sikkerhed
Oprethold en neutral rygsøjle for at forhindre skader på lænden under hoftehængslet.
Sørg for tilstrækkelig overhead-bevægelighed for at undgå skulderimpingement ved låsning.
Tips
- Hold håndvægtene tæt ind til kroppen gennem hele trækket.
- Pres gennem midten af foden for at generere maksimal vertikal kraft.
- Skub hovedet let fremad, mens vægtene passerer dit ansigt.
- Spænd coren hårdt op, før du påbegynder presset over hovedet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Clean
- Kombineret med
- Overhead pres
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
