Grūšana uz pleciem un spiešana ar hantelēm
Spiež svarus taisni virs galvas bez pietupiena
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Raušana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Visa ķermeņa Pleci Tricepss Četrgalvainis Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Trapeces Mugura
Izpildes tehnika
- Stājiet ar kājām gurnu platumā, turot hanteles pie apakšstilbiem.
- Saliecieties gūžās un turiet muguru taisnu.
- Sprādzienveidīgi iztaisnojiet gurnus un ceļus, lai sarauktu plecus un paceltu svarus uz augšu.
- Noslīdiet zem hantelēm un noķeriet tās plecu augstumā.
- Izspiediet svarus taisni virs galvas, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
- Nolaidiet hanteles atpakaļ pie pleciem un tad sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Vilkšana ar rokām, nevis dzīšana ar kājām.
- Pārlieku liela atliekšanās atpakaļ spiešanas virs galvas laikā.
- Nenolaišanās zem svara uztveršanas fāzē.
- Ļaušana elkoņiem pārlieku izplesties spiešanas laikā.
Drošība
Uzturiet neitrālu mugurkaula stāvokli, lai izvairītos no jostas vietas traumas locīšanās laikā.
Nodrošiniet pietiekamu kustīgumu virs galvas, lai izvairītos no pleca iespiešanas roku iztaisnošanas brīdī.
Padomi
- Visas vilkšanas laikā turiet hanteles pēc iespējas tuvāk ķermenim.
- Spiediet caur pēdas vidusdaļu, lai ģenerētu maksimālu vertikālo spēku.
- Viegli izvirziet galvu uz priekšu, kad svari iet garām sejai.
- Pirms uzsākat spiešanu virs galvas, cieši sasprindziniet korpusu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Raušana
- Kombinācijā ar
- Spiešana virs galvas
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
