Karināta stieņa rāviena ar hantelēm

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Nostājies ar kājām gurnu platumā, turot hanteli vienā rokā augšstilba līmenī.
2. 2Saliecies gūžās, lai nolaiestu svaru nedaudz zem ceļa.
3. 3Sprādzienveidīgi iztaisno gurnus un ceļgalus, vienlaikus velkot plecus uz augšu.
4. 4Pavelc hanteli tuvu ķermenim un noslīdi zem tā pietupienā.
5. 5Iztaisni un fiksē roku virs galvas, lai svars būtu stabils virs pleca.
6. 6Pilnībā iztaisnojies, lai pabeigtu atkārtojumu, pirms sāc no jauna.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Hanteles šūpošana prom no ķermeņa pirmā vilciena laikā.
• Roku saliekšana pārāk agri, nevis gūžas izstiepšanas izmantošana.
• Nenolaišanās zem svara un lēna izspiešana.
• Nolaišanās ar saliektu elkoni vai nestabilu plaukstas locītavu virs galvas.

PADOMI

• Turiet hanteli tuvu apakšstilbiem un augšstilbiem vilkšanas laikā.
• Agresīvi sit ar roku uz augšu, nevis mēģini pacelt svaru ar muskuļu spēku.
• Spied cauri pēdas vidum, lai ģenerētu maksimālu vertikālo spēku.
• Ātri pagriez elkoni zem stieņa, lai noķertu svaru.

DROŠĪBA

• Nodrošiniet, lai plaukstas locītava būtu taisna, lai novērstu locītavas sasprindzinājumu slodzes ietekmē.
• Visa locīšanas laikā saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli, lai izvairītos no muguras traumas.

DETAĻAS

Muskuļi

Visa ķermeņa

Aprīkojums

hantele

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Rāviens

Slodzes pozīcija

Pie sāniem

Rokas

Viena

Kājas

Abas

Rokas taisnas vai saliektas

Taisnas rokas

Plaukstu orientācija

Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)

Ķermeņa pozīcija

Stāvus