Rwanie hantlem z wisu

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając hantel w jednej ręce na wysokości uda.
2. 2Zrób zawias w biodrach, aby opuścić ciężar nieco poniżej kolana.
3. 3Wybuchowo wyprostuj biodra i kolana, jednocześnie wzruszając barkami do góry.
4. 4Przyciągnij hantel blisko ciała i zejdź pod niego do przysiadu.
5. 5Wyprostuj ramię nad głową, utrzymując ciężar stabilnie nad barkiem.
6. 6Wstań całkowicie, aby zakończyć powtórzenie przed rozpoczęciem kolejnego.

CZĘSTE BŁĘDY

• Wymachiwanie hantlem z dala od ciała podczas pierwszego ciągnięcia.
• Zbyt wczesne zginanie ramion zamiast wykorzystania wyprostu bioder.
• Brak opuszczenia się pod ciężarem i wyciskanie go powoli.
• Lądowanie ze zgiętym łokciem lub niestabilnym nadgarstkiem nad głową.

WSKAZÓWKI

• Trzymaj hantel blisko goleni i ud podczas ciągnięcia.
• Agresywnie wypchnij rękę w górę, zamiast próbować przepychać ciężar siłą mięśni.
• Wbijaj się w śródstopie, aby wygenerować maksymalną siłę pionową.
• Szybko obróć łokieć pod sztangą, aby złapać ciężar.

BEZPIECZEŃSTWO

• Upewnij się, że nadgarstek jest wyprostowany i zablokowany, aby zapobiec obciążeniu stawu pod ciężarem.
• Utrzymuj neutralny kręgosłup przez cały czas trwania skłonu, aby uniknąć kontuzji pleców.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Całe ciało

Sprzęt

hantel

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Rwanie

Pozycja obciążenia

Przy bokach

Ramiona

Jedna

Nogi

Obie

Ramiona proste lub ugięte

Proste ręce

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

Stojąc