WARIANTY

Rwanie z wisu

Sztanga startuje z pozycji hang tuż powyżej kolan.

To eksplozywne ciągnięcie rozwija siłę całego ciała, trenując mięśnie dwugłowe ud, pośladki i barki do przyspieszania sztangi z pozycji wiszącej do pełnego wyprostu nad głową. Wymaga precyzyjnej koordynacji, aby szybko przejść od wyprostu do przyjęcia ciężaru w głębokim przysiadzie.

JAK TO ZROBIĆ

Chwyć sztangę szeroko chwytem nadgarstkowym lub hakowym w pozycji stojącej.
Zrób zawias w biodrach, opuszczając sztangę tuż nad kolana.
Wyprostuj dynamicznie biodra i kolana, jednocześnie wzruszając ramionami.
Przyciągnij ciało pod sztangę, gdy ta unosi się do góry.
Złap ciężar nad głową z wyprostowanymi ramionami w głębokim przysiadzie.
Wstań całkowicie ze sztangą ustabilizowaną nad głową przed jej opuszczeniem.

CZĘSTE BŁĘDY

Zbyt wczesne zgięcie ramion przed pełnym wyprostem bioder.
Pozwolenie, aby sztanga oddaliła się od ciała podczas ciągnięcia.
Łapanie sztangi z ugiętymi łokciami zamiast z wyprostowanymi ramionami.
Niezbyt szybkie przeniesienie stóp do pozycji przyjęcia.

WSKAZÓWKI

Trzymaj sztangę blisko ud przez cały ciąg.
Odepchnij się śródstopiem, aby wygenerować maksymalną siłę pionową.
Agresywnie wyrzuć ręce w górę, zamiast wypychać sztangę.
Utrzymaj wyprostowaną sylwetkę z uniesioną klatką piersiową podczas początkowego zgięcia w biodrach.

BEZPIECZEŃSTWO

Upewnij się, że nadgarstki są wystarczająco ruchome, aby utrzymać obciążenie w pełnym wyproście.
Utrzymuj neutralny kręgosłup, aby zapobiec kontuzji odcinka lędźwiowego podczas zgięcia.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Całe ciało
Sprzęt: Sztanga
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Ekspert
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Rwanie
Pozycja obciążenia: Nad głową
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Orientacja dłoni: Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
Szerokość chwytu: Szeroki
Pozycja ciała: Stojąc

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny