VARIATSIOONID
Rebimine rippasendist
Kang algab hargi asendist vahetult põlvede kohal.
See plahvatuslik tõmme arendab kogu keha jõudu, treenides reie tagaosa, tuharalihaseid ja õlgu kiirendama kangi rippasendist üle pea lukustamiseni. See nõuab täpset koordinatsiooni, et kiiresti liikuda sirutusest raskuse vastuvõtmiseni sügavas kükkis.
KUIDAS SEDA TEHA
- Haara kang laia ülemise haarde või konksuhaardega seistes.
- Puusa liigestest ette kallutades laski kang veidi üle põlvede.
- Siruta puusad ja põlved plahvatuslikult lahti, samal ajal õlgu tõstes.
- Tõmba keha kangi alla, samal ajal kui see liigub üles.
- Püüa raskus üle pea lukustatud kätega sügavas kükis.
- Tõuse täielikult püsti, hoides kangistabiilsena pea kohal, enne kui seda langetad.
LEVINUD VEAD
- Käte liiga varajane painutamine enne puusade täielikku sirutamist.
- Kangi keha eest eemale kiikumise lubamine tõmbe ajal.
- Kangi haaramine kõverdatud küünarnukkudega sirgete käte asemel.
- Jalgade liigutamata jätmine vastuvõtuasendisse piisavalt kiiresti.
NÄPUNÄITED
- Hoia kang reitele lähedal kogu tõmbe vältel.
- Suru läbi jalalaba keskosa, et tekitada maksimaalne vertikaalne jõud.
- Löök käed agressiivselt üles, mitte ära suru kangit.
- Jääge sirgeks tõstetud rinnaga puusaliigese esialgse painutamise ajal.
OHUTUS
- Veenduge, et randmed on piisavalt liikuvad koormuse toetamiseks täielikus sirutuses.
- Hoia selg neutraalses asendis, et vältida alaselja vigastust puusaliigutuse ajal.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kogu keha
- Varustus
- Kang
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Ekspert
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tõuge
- Koormuse asend
- Pea kohal
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Seistes
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata