VÁLTOZATOK
Függesztett szakítás
A súlyzórúd hang pozícióból indul, közvetlenül a térd felett.
Ez a robbanékony húzás teljes testre kiterjedő erőt fejleszt azáltal, hogy edzi a combfeszítőket, a farizmokat és a vállakat a rúd fellendítésére függő helyzetből a fej feletti zárásig. Pontos koordinációt igényel a nyújtástól a mély guggolásban történő súlyfogadásig való gyors átmenethez.
VÉGREHAJTÁS
- Állva fogja meg a rudat széles tenyérrel vagy kampófogással!
- Csípőből hajoljon előre, hogy a rudat térdének felső része fölé engedje.
- Robbanékonyan nyújtsa ki a csípőjét és térdét, miközben megvonja a vállát.
- Húzza a testét a rúd alá, miközben az felfelé mozog.
- Kapd el a súlyt a fej felett kinyújtott karokkal mély guggolásban.
- Teljesen egyenesedjen fel, a rudat a feje fölött stabilizálva, mielőtt leengedi.
GYAKORI HIBÁK
- A karok túl korai behajlítása a csípő teljes kinyújtása előtt.
- A súlyzórúd testtől való eltávolodásának engedélyezése a húzás során.
- A súlyzórúd megfogása behajlított könyökkel a kinyújtott karok helyett.
- A lábak nem elég gyors áthelyezése az érkező pozícióba.
TIPPEK
- Tartsd a rudat közel a combjaidhoz a húzás teljes ideje alatt.
- Tolja a talp középső részén keresztül a maximális függőleges erő létrehozásához.
- Ökölle szorított kézzel agresszíven törjön felfelé, ne nyomja a rudat.
- Maradjon magas tartásban, mellkasa emelve a csípő kezdeti behajlítása során.
BIZTONSÁG
- Győződjön meg arról, hogy a csuklók elég mozgékonyak a teher teljes kinyújtásban történő támogatásához.
- Tartsa a gerincet semleges helyzetben, hogy elkerülje az alsó hát sérülését a csípőhajlítás során.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Teljes test
- Felszerelés
- Rúd
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Szakértő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Szakítás
- Teher helyzete
- Fej felett
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Fogásszélesség
- Széles
- Testhelyzet
- Állva
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve