ВАРИАЦИИ

Рывок с виса

Штанга стартует из положения виса чуть выше колен.

Этот взрывной рывок развивает общую мощность тела, заставляя бицепсы бедра, ягодицы и плечи ускорять штангу из положения виса до фиксации над головой. Требуется точная координация для быстрого перехода от разгибания к приёму веса в глубокий сед.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Возьмись за штангу широким хватом сверху или крюком, стоя.
Согнитесь в тазобедренных суставах, чтобы опустить штангу чуть выше коленей.
Взрывно разогните бедра и колени, одновременно пожимая плечами.
Подтяните тело под штангу, пока она движется вверх.
Примите вес над головой с полностью выпрямленными руками в глубоком приседе.
Полностью выпрямись, стабилизируя штангу над головой, прежде чем опускать её.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Слишком раннее сгибание рук до полного разгибания бёдер.
Позволение штанге удалиться от тела во время тяги.
Ловля штанги с согнутыми локтями вместо прямых рук.
Недостаточно быстрое перемещение стоп в позицию принятия.

СОВЕТЫ

Держите штангу близко к бёдрам на протяжении всей тяги.
Оттолкнитесь серединой стопы, чтобы создать максимальную вертикальную силу.
Агрессивно выбрасывай руки вверх, а не выжимай штангу.
Держите спину прямо, грудь вверх во время начального наклона в тазобедренных суставах.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Убедитесь, что запястья достаточно подвижны, чтобы удержать вес в полном разгибании.
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, чтобы предотвратить травму поясницы во время наклона.