Snatch de colgado

CÓMO HACERLO

1. 1Agarra la barra con un agarre amplio, en pronación o en gancho, mientras estás de pie.
2. 2Flexiona la cadera para bajar la barra justo por encima de las rodillas.
3. 3Extiende caderas y rodillas de forma explosiva mientras encoges los hombros.
4. 4Tira del cuerpo bajo la barra mientras esta asciende.
5. 5Recibe el peso por encima de la cabeza con los brazos bloqueados en una sentadilla profunda.
6. 6Póngase completamente de pie con la barra estabilizada por encima de la cabeza antes de bajarla.

ERRORES COMUNES

• Doblado de los brazos demasiado pronto antes de la extensión completa de la cadera.
• Permitir que la barra se aleje del cuerpo durante el tirón.
• Agarre de la barra con los codos flexionados en lugar de con los brazos bloqueados.
• No mover los pies a la posición de recepción lo suficientemente rápido.

CONSEJOS

• Mantén la barra pegada a tus muslos durante todo el tirón.
• Impulsa a través de la parte media del pie para generar la máxima fuerza vertical.
• Lanza tus manos hacia arriba agresivamente en lugar de presionar la barra.
• Manténgase erguido con el pecho elevado durante la flexión inicial de cadera.

SEGURIDAD

• Asegúrate de que las muñecas tengan suficiente movilidad para soportar la carga en extensión completa.
• Mantén una columna neutra para prevenir lesiones en la zona lumbar durante la bisagra.

DETALLES

Músculos

Cuerpo completo

Equipamiento

Barra olímpica

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Experto

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Arrancada

Posición de la carga

Por encima de la cabeza

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Anchura del agarre

Ancho

Posición del cuerpo

De pie