Arrancada con kettlebell a un brazo

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese con los pies a la anchura de las caderas y la kettlebell centrada entre ellos.
2. 2Flexiona la cadera para agarrar el mango con una mano.
3. 3Lanza la kettlebell hacia atrás entre tus piernas para cargar los isquiosurales.
4. 4Extiende explosivamente las caderas y las rodillas para impulsar el peso hacia arriba.
5. 5Golpea con tu mano a través del asa cuando la pesa llegue a la altura del pecho.
6. 6Bloquea el codo por encima de la cabeza mientras bajas a una sentadilla parcial.

ERRORES COMUNES

• Tirar con el brazo en lugar de impulsar con las caderas.
• Dejar que la pesa rusa se balancee demasiado lejos del torso.
• Golpear el antebrazo contra la muñeca durante el giro.
• No bloquear completamente el codo en la posición superior.

CONSEJOS

• Mantén la pesa rusa pegada al cuerpo durante todo el tirón.
• Golpea hacia arriba temprano para guiar la pesa en lugar de levantarla.
• Impulsa a través del mediopié para generar la máxima fuerza vertical.
• Relaja ligeramente el agarre en la parte superior para ahorrar energía en el antebrazo.

SEGURIDAD

• Asegura un bloqueo sólido por encima de la cabeza para evitar que el peso caiga bruscamente sobre el hombro.
• Mantén la columna neutra durante la flexión de cadera para evitar sobrecargar la zona lumbar.

DETALLES

Músculos

Cuerpo completo

Equipamiento

Kettlebell

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Experto

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Arrancada

Brazos

Una

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho de hombros