ВАРИАЦИИ

Изхвърляне на гира с една ръка

Кетълбелът се замахва между краката и след това се избутва над главата с една ръка.

Това експлозивно едностранно дърпане развива цялостна мощ, стабилност на раменете и сила на задната верига. То тренира способността за ускоряване на товара от пода до пълно разгъване над главата в едно непрекъснато движение.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Застанете с крака на ширината на бедрата и гирата центрирана между тях.
Наведете се в тазобедрените стави, за да хванете дръжката с една ръка.
Замахнете гирата назад между краката си, за да натоварите задните бедра.
Експлозивно разгънете бедрата и коленете, за да изтласкате тежестта нагоре.
Пробий ръката си през дръжката, когато тежестта достигне височина на гърдите.
Заключете лакътя нагоре, докато се спускате в полуклек.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Дърпане с ръката вместо задвижване с бедрата.
Позволяване на гириата да се люлее твърде далеч от торса.
Удряне на предмишницата в китката по време на обръщането.
Непълно изпъване на лакътя в горната позиция.

СЪВЕТИ

Дръжте гирата близо до тялото си по време на цялото изтегляне.
Избутай нагоре рано, за да насочиш тежестта, вместо да я повдигаш.
Изтласкайте през средата на стъпалото, за да генерирате максимална вертикална сила.
Отпуснете леко хвата във върховата точка, за да спестите енергия на предмишницата.

БЕЗОПАСНОСТ

Осигурете стабилно заключване над главата, за да предотвратите падането на тежестта върху рамото.
Поддържайте неутрален гръбнак по време на наклона, за да избегнете натоварване на кръста.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Цяло тяло
Оборудване: Гира
Тип: Силови тренировки
Трудност: Експерт
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Изхвърляне
Ръце: Една
Крака: Двете
Позиция на тялото: Прав
Постановка на краката: На ширината на раменете

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка