VARIATIONER

En-armet kettlebell-snatch

Kettlebell svinges mellem benene og stødes derefter over hovedet med én arm.

Dette eksplosive ensidige træk udvikler fuld kropskraft, skulderstabilitet og styrke i den posteriore kæde. Det træner evnen til at accelerere en belastning fra gulvet til en låst overhovedsposition i én sammenhængende bevægelse.

SÅDAN GØR DU

Stå med fødderne i hoftebredde og kettlebellen centreret mellem dem.
Bøj i hoften for at gribe håndtaget med én hånd.
Sving kettlebellen bagud mellem dine ben for at spænde i baglårsene.
Stræk hofter og knæ eksplosivt for at drive vægten opad.
Slå din hånd gennem grebet, når klokken når brysthøjde.
Lås albuen ud over hovedet, mens du går ned i en halv squat.

ALMINDELIGE FEJL

Træk med armen i stedet for at drive med hofterne.
At lade kettlebellen svinge for langt væk fra kroppen.
Slåning af underarmen mod håndleddet under vendingen.
Manglende fuld strækning af albuen i toppositionen.

TIPS

Hold kettlebellen tæt ind til kroppen under hele trækket.
Slå tidligt opad for at guide klokken i stedet for at løfte den.
Pres gennem midten af foden for at generere maksimal vertikal kraft.
Slap grebet let af i toppen for at spare energi i underarmen.

SIKKERHED

Sørg for en solid låsning over hovedet for at forhindre, at vægten smasher ned på skulderen.
Oprethold en neutral rygsøjle under hoftebøjningen for at undgå overbelastning af lænden.

DETALJER

Muskler: Hele kroppen
Udstyr: Kettlebell
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Ekspert
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Snatch
Arme: En
Ben: Begge
Kropsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet