VARIATIONER
Dobbelt kettlebell-snatch
To kettlebells løftes og låses ud samtidigt.
Dette eksplosive sammensatte træk udvikler fuld kropskraft og skulderstabilitet ved at propelere to kettlebells fra gulvet til en låst overhovedsposition i én bevægelse.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne i skulderbredde og kettlebells placeret mellem dine hæle.
- Bøj i hofterne for at gribe håndtagene med håndfladerne vendt fremad.
- Sving kettlebellerne bagud mellem dine ben for at generere momentum.
- Stræk hofter og knæ eksplosivt for at drive vægtene opad.
- Slå dine hænder gennem vinduet, mens kettlebells svæver vægtløse.
- Stræk begge albuer fuldt ud over hovedet, mens du går ned i en halv squat.
ALMINDELIGE FEJL
- Træk med armene i stedet for at drive med hofterne.
- At tillade kettlebellsene at svinge for langt væk fra kroppen.
- Bøjning af albuerne før hofterne er fuldt udstrakte.
- Manglende rotation af hånden om håndleddet i toppositionen.
TIPS
- Hold kettlebellsene tæt ind til kroppen under det første træk.
- Slå lodret op i toppositionen for at minimere vandret afdrift.
- Absorbér landingen ved at bøje knæene let ved låsning.
- Hold coren stram for at beskytte din lænd under hoftebøjningen.
SIKKERHED
- Sørg for, at håndledene holdes lige og låste for at undgå belastning af leddene ved grebet.
- Undgå at overstrække lænden i bundpositionen af svinget mellem benene.
DETALJER
- Muskler
- Hele kroppen
- Udstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Ekspert
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Snatch
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet