Double Kettlebell Clean and Press
To kettlebells presset over hovedet efter clean
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kettlebell
- Bevægelse
- Clean · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Biceps Forside lår Trapezius Triceps Ryg Baglår Baller Lats Mave
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold to kettlebells mellem dine ben.
- Lav et hofteknæk og sving vægtene bagud mellem dine lår.
- Stræk hofterne eksplosivt for at trække kettlebells op mod brystet.
- Rotér dine håndled for at placere kettlebellsene sikkert på dine underarme.
- Bøj let i knæene og pres vægtene lige op over hovedet.
- Sænk kettlebellsene kontrolleret tilbage til rack-positionen.
Almindelige fejl
- At trække med armene i stedet for at drive med hofterne.
- At lade kettlebellsene crashe ned på underarmene under opfangningen.
- Overdreven svaj i lænden under pres over hovedet.
- At undlade at rotere håndleddene fuldt ind i rack-positionen.
Sikkerhed
Oprethold en neutral rygsøjle for at undgå skærkræfter på lændehvirvlerne.
Sørg for, at håndledene holdes lige for at undgå belastning af leddene under vægt.
Tips
- Hold albuerne tæt ind til ribbenene under trækket.
- Pres gennem midtfoden for at generere maksimal hoftekraft.
- Skub tommelfingrene opad i toppen af presset.
- Spænd mavemusklerne hårdt, før du initierer pushet over hovedet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Clean
- Lastposition
- Front rack
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Grebsbredde
- Skulderbredde
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
