Dobbelt kettlebell clean og press
To kettlebells presset over hodet etter clean
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kettlebell
- Bevegelse
- Clean · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Biceps Fremside lår Trapezius Triceps Rygg Bakside lår Setemuskler Lats Mage
Slik gjør du det
- Stå med føddene i skulderbredde og hold to kettlebells mellom beina.
- Bøy i hoftene og sving vektkulene bakover mellom lårene dine.
- Strekk hoftene eksplosivt for å dra kettlebellene opp mot brystet.
- Roter håndleddene for å plassere kettlebellene sikkert på underarmene.
- Bøy lett i knærne og press vektene rett opp over hodet.
- Senk kettlebellene kontrollert tilbake til rack-posisjon.
Vanlige feil
- Å dra med armene i stedet for å drive med hoftene.
- Å la kettlebellsene krasje ned på underarmene i catch-fasen.
- Å svai i korsryggen i for stor grad mens du presser over hodet.
- Å ikke rotere håndleddene helt inn i rackposisjonen.
Sikkerhet
Hold en nøytral ryggrad for å unngå skjærkrefter på lumbalvirvlene.
Hold håndleddene rette for å unngå leddbelastning under belastning.
Tips
- Hold albuene tett inntil ribbeina under clean-fasen.
- Press gjennom midtfoten for å generere maksimal hoftekraft.
- Skyv tomlene oppover på toppen av pressen.
- Stram mage-muskulaturen hardt før du initierer presset over hodet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Clean
- Lastposisjon
- Front rack
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Grepsbredde
- Skulderbredde
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
