Взятие на грудь и жим двух гирь
Две гири выжимаются над головой после взятия на грудь
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гиря
- Движение
- Взятие на грудь · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Плечи Бицепс Квадрицепс Трапеция Трицепс Спина Бицепс бедра Ягодицы Широчайшие Пресс
Как это сделать
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, удерживая две гири между ног.
- Сделайте наклон в тазобедренных суставах и махните гирями назад между бёдрами.
- Взорно разогните бёдра, чтобы подтянуть гири к груди.
- Разверните запястья, чтобы надёжно зафиксировать гири на предплечьях.
- Слегка согните колени и вытолкните веса прямо над головой.
- Контролируемо опустите гири в положение стойки.
Распространённые ошибки
- Тяга руками вместо выталкивания бёдрами.
- Допускание того, что гири бьют по предплечьям в фазе подхвата.
- Чрезмерный прогиб в пояснице при жиме над головой.
- Неполный поворот запястий в положение рэк.
Безопасность
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, чтобы избежать сдвигающей нагрузки на поясничные позвонки.
Следите, чтобы запястья оставались прямыми, чтобы предотвратить нагрузку на суставы.
Советы
- Держите локти прижатыми к рёбрам во время фазы подъёма.
- Толкайтесь серединой стопы, чтобы создать максимальную мощность бёдер.
- Вытолкните большие пальцы вверх в верхней точке жима.
- Сильно напрягите пресс перед началом жима над головой.
Детали
- Базовое движение
- Взятие на грудь
- Положение веса
- На груди
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Ширина хвата
- На ширине плеч
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
