Dvojité nadhodenie a tlak s kettlebellmi
Dve kettlebells vytlačené nad hlavu po nadhodení
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kettlebell
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Biceps Štvorhlavý Lichobežník Triceps Chrbát Zadné stehná Zadok Široké Brušné
Ako to urobiť
- Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a držte dve kettlebelle medzi nohami.
- Predkloňte sa v bedrách a hojdajte kettlebely späť medzi stehnami.
- Explozívne vystrite boky a pritiahnite kettlebely k hrudníku.
- Otočte si zápästia, aby ste bezpečne upevnili činky na predlaktiach.
- Mierne pokrčte kolená a vytlačte závažia priamo nad hlavu.
- Kontrolovane spustite kettlebells späť do pozície rack.
Bežné chyby
- Ťahanie rukami namiesto vytláčania bokmi.
- Nechávanie kettlebellov naraziť na predlaktia vo fáze zachytenia.
- Nadmerné prehýbanie dolnej časti chrbta pri tlaku nad hlavou.
- Nedokončenie rotácie zápästí do pozície rack.
Bezpečnosť
Udržiavaj neutrálnu chrbticu, aby sa predišlo šmykovej sile na bedrové stavce.
Uistite sa, že zápästia zostávajú rovné, aby ste predišli zaťaženiu kĺbov pod záťažou.
Tipy
- Držte lakte tesne pri rebrách počas fázy zdvihu.
- Tlačte stredom chodidla, aby ste vygenerovali maximálnu silu bedier.
- Vystrelte palce nahor vo vrchole tlaku.
- Pred začatím tlaku nad hlavu pevne spevni brušné svaly.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Poloha záťaže
- Na hrudi
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Šírka úchopu
- Šírka pliec
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
