Tlak s kettlebellom dnom nahor

Úroveň: Stredne pokročilý
Vybavenie: Kettlebell
Pohyb: Tlak nad hlavou · V stoji
Sleduje: Weight & Reps

Works

Ramena
Predlaktia
Triceps
Brušné

Ako to urobiť

Vykonaj clean alebo curl s kettlebellom do pozície v racku, so základňou smerom nahor.
Postav sa s chodidlami na šírku ramien, rebrá stiahnuté a pracovný lakeť pritlačený k rebrám.
Zovri rukoväť a drž zápästie rovno, aby guľa zostala vyvážená nad predlaktím.
Vytlač kettlebell priamo nad hlavu predĺžením lakťa, pričom drž závažie vyvážené nad rukou.
Zablokuj s ramenom vertikálne, biceps blízko ucha a spodok kettlebellu stále otočený nahor.
Spusti kontrolovane späť do pozície v racku, potom po predpísaných opakovaniach vymeň ruky.

Bežné chyby

Ohýbaj zápästie dopredu namiesto toho, aby si ho držal zafixované, čo spôsobí, že sa závažie nakloní.
Využi tlak z nôh alebo záklon, aby si vytlačil zvonec nahor, a premeň to na push press.
Vytláčaš kettlebell dopredu a od tela, strácaš bod rovnováhy.
Nenechaj lakeť vystrčiť doširoka namiesto toho, aby si ho držal stiahnutý počas cesty nahor.
Neponáhľaj sa pri spúšťaní, práve tam sa väčšina kettlebellov prevráti.
Drž príliš voľne a spoliehaj sa na rameno, aby si vyrovnal náklon kettlebellu.

Bezpečnosť

Prevrátený kettlebell môže spadnúť a zasiahnuť predlaktie, zápästie alebo hlavu, ak stratíš rovnováhu alebo úchop, preto začni s ľahkou váhou a tlač ďalej od ostatných ľudí.

Ak sa kettlebell prevráti mimo kontroly, nechaj ho spadnúť nabok od chodidiel, namiesto toho, aby si sa ho snažil chytiť.

Zastav sériu, keď ti povolí úchop, namiesto toho, aby si naháňal opakovania.

Vyhni sa ťažkému zaťaženiu, ak máš problémy so zápästím, lakťom alebo ramenom, a drž neutrálnu chrbticu namiesto prehýbania sa pod záťažou.

Tipy

Vždy drž zápästie priamo nad lakťom a lakeť nad ramenom.
Tlač mierne dozadu a nahor, nie dopredu, aby zvona zostala nad základňou opory.
Zovri rukoväť silno počas celej série; napätie v úchope je to, čo drží kettlebell vzpriamený.
Pohybuj sa pomaly a na chvíľu sa zastav v krajnej hornej polohe, aby si preukázal kontrolu, než začneš spúšťať.
Drž rebrá dole a vyhni sa prehnutiu v dolnej časti chrbta, aby si pomohol tlaku.