Kettlebell-Press mit dem Boden nach oben

Level: Fortgeschritten
Ausrüstung: Kettlebell
Bewegung: Schulterdrücken · Stehend
Erfasst: Weight & Reps

Works

Schultern
Unterarme
Trizeps
Bauchmuskeln

So geht's

Bringe eine Kettlebell mit einem Clean oder Curl in die Rack-Position, wobei der Boden nach oben zeigt.
Steh mit schulterbreiten Füßen, Rippen nach unten und dem arbeitenden Ellbogen nah an den Rippen.
Umschließe den Griff fest und halte das Handgelenk gerade, damit die Kettlebell über dem Unterarm im Gleichgewicht bleibt.
Drücke die Kettlebell durch Strecken des Ellbogens direkt über den Kopf und halte die Kugel über der Hand im Gleichgewicht.
Strecke durch, mit senkrechtem Arm, Bizeps nahe am Ohr und dem Boden der Kettlebell weiterhin nach oben gerichtet.
Senke kontrolliert zurück in die Rack-Position und wechsle dann nach den vorgeschriebenen Wiederholungen die Arme.

Häufige Fehler

Das Handgelenk nach vorne beugen, anstatt es fixiert zu halten, wodurch die Kettlebell kippt.
Nutze Beinschwung oder ein Zurücklehnen, um die Kettlebell mit Kraft nach oben zu drücken, und mach daraus einen Push Press.
Drücke die Kugel nach vorne und vom Körper weg und verliere dabei den Gleichgewichtspunkt.
Lass den Ellbogen weit ausfahren, anstatt ihn auf dem Weg nach oben angelegt zu halten.
Übereile die Abwärtsbewegung nicht, denn genau dabei kippen die meisten Kettlebells um.
Greife zu locker und verlasse dich darauf, dass die Schulter die Neigung der Kettlebell korrigiert.

Sicherheit

Die umgedrehte Kettlebell kann herunterfallen und Unterarm, Handgelenk oder Kopf treffen, wenn du das Gleichgewicht oder den Griff verlierst, also starte leicht und drücke mit Abstand zu anderen Personen.

Wenn die Kettlebell außer Kontrolle kippt, lass sie seitlich von deinen Füßen weg fallen, statt zu versuchen, sie aufzufangen.

Beende den Satz, wenn der Griff ermüdet, statt Wiederholungen zu jagen.

Vermeide schweres Beladen, wenn du Probleme mit Handgelenk, Ellbogen oder Schulter hast, und halte eine neutrale Wirbelsäule, statt unter der Last ins Hohlkreuz zu gehen.

Tipps

Halte das Handgelenk jederzeit direkt über dem Ellbogen und den Ellbogen über der Schulter.
Drücke leicht nach hinten und oben statt nach vorne, damit die Kettlebell über der Auflagefläche bleibt.
Drücke den Griff während des gesamten Satzes fest; die Griffspannung hält die Kettlebell aufrecht.
Bewege dich langsam und halte kurz in der Endposition inne, um Kontrolle zu beweisen, bevor du ablässt.
Halte die Rippen unten und vermeide ein Hohlkreuz im unteren Rücken, um den Press zu unterstützen.