Kettlebell press med bunnen opp

Nivå: Middels
Utstyr: Kettlebell
Bevegelse: Skulderpress · Stående
Registrerer: Weight & Reps

Works

Skuldre
Underarmer
Triceps
Mage

Slik gjør du det

Ta en kettlebell opp i rack-posisjon med bunnen vendt opp, enten med en clean eller en curl.
Stå med føttene i skulderbredde, ribbeina ned, og den arbeidende albuen tett inntil ribbeina.
Klem håndtaket og hold håndleddet rett, slik at klokka holder seg i balanse over underarmen.
Strekk albuen og press kettlebell rett over hodet, mens du holder vekten balansert over hånden.
Lås ut med armen vertikal, biceps nær øret, og bunnen av kettlebell-en fortsatt vendt opp.
Senk kontrollert tilbake til rack-posisjonen, og bytt deretter arm etter de foreskrevne repetisjonene.

Vanlige feil

Bøy håndleddet fremover i stedet for å holde det låst, noe som får klokka til å tippe.
Bruk beinspark eller en tilbakebøyning for å muskeltrykke klokka opp, og gjør det om til en push press.
Ved å presse klokka fremover og bort fra kroppen, mister du balansepunktet.
La albuen flare bredt ut i stedet for å holde den inntrukket på vei opp.
Ikke stress nedturen – det er der de fleste manualer velter.
Å holde for løst og la skulderen rette opp kettlebellens helling.

Sikkerhet

Den inverterte klokka kan falle og treffe underarmen, håndleddet eller hodet hvis balansen eller grepet svikter, så start lett og press vekk fra andre folk.

Hvis kettlebellen vipper ut av kontroll, la den falle til siden bort fra føttene dine i stedet for å prøve å ta den imot.

Stopp settet når grepet blir slitent i stedet for å jage reps.

Unngå tung belastning hvis du har problemer med håndledd, albue eller skulder, og hold en nøytral ryggrad i stedet for å svai i ryggen under belastningen.

Tips

Hold alltid håndleddet stablet rett over albuen og albuen over skulderen.
Press litt bakover og opp i stedet for fremover, slik at klokka holder seg over støttepunktet.
Klem hardt om håndtaket gjennom hele repetisjonen; grepsstyrken holder klokka oppreist.
Beveg deg sakte og stopp kort ved lockout for å bevise kontroll før du senker.
Hold ribbeina nede og unngå å svai i korsryggen for å hjelpe presset.