VARIANTER

To-armet kettlebell clean

Begge hender roterer håndleddene under to kettlebells for å racke dem

Denne sammensatte trekkøvelsen utvikler eksplosiv hoftekraft samtidig som den styrker skuldre, trapezius og bakre kjede. Den lærer effektiv kraftoverføring fra underkroppen til overkroppen.

SLIK GJØR DU DET

Stå med føddene i skulderbredde og kettlebellene på gulvet mellom dem.
Bøy i hoftene for å gripe håndtakene med håndflatene vendt mot kroppen.
Strekk hofter og knær eksplosivt for å skyte vektene oppover.
Roter håndleddene under vektkulene når de når brysthøyde.
Fang vektløftene mykt i rack-posisjon ved skuldrene.
Bøy deg fremover for å senke vektene tilbake til utgangsstillingen på gulvet.

VANLIGE FEIL

Å dra vektene opp med armstyrke i stedet for hoftedrift.
La vektkulene smelle hardt mot underarmene.
Å ikke rotere håndleddene fullstendig inn i rack-posisjonen.
Å runde nedre rygg under den innledende hoftedominerte bevegelsen.

TIPS

Tenk deg at armene dine er tau som kobler hoftene dine til vektene.
Slå hendene dine gjennom vinduet som dannes av de roterende klokkene.
Hold kjernen hardt spent for å absorbere støtet i topposisjon.
Press gjennom midtfoten for å maksimere vertikal akselerasjon.

SIKKERHET

Hold en nøytral ryggrad gjennom hele hoftesvingen for å beskytte korsryggen.
Sørg for at håndleddene er fullt rotert før impact for å unngå blåmerker på underarmen.

DETALJER

Muskler: Skuldre
Utstyr: Kettlebell
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Clean
Armer: Begge
Bein: Begge
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Stående

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert