VARIANTER
Enarmet åpen håndflate kettlebell clean
Én hånd bruker et åpent håndflategrep for å dra kettlebell-en
Denne ensidige trekkbevegelsen utvikler eksplosiv hoftekraft og styrke i den bakre kjeden, samtidig som den krever betydelig grepstabilitet. Den trener hamstrings og setemuskler til å generere kraft som fører kettlebellen til rack-posisjon med åpen håndflate.
SLIK GJØR DU DET
- Stå med føddene i skulderbredde og kettlebellen mellom beina.
- Bøy i hoftene for å gripe håndtaket med én hånd ved hjelp av et åpent håndgrep.
- Strekk hoftene og knærne eksplosivt for å dra vekten oppover.
- Stikk hånden gjennom "vinduet" mens vektstangen flyter opp til brysthøyde.
- Fang vektskålen forsiktig i rack-posisjon med håndflaten vendt innover.
- Kontroller nedbevegelsen ved å bøye i hoften før du gjentar.
VANLIGE FEIL
- Å dra vekten opp med armen i stedet for med hoftene.
- Å la vektkulen smelle hardt mot underarmen eller håndleddet.
- Å lene seg for langt bak på toppen av bevegelsen.
- Manglende rotasjon av hånden for open palm catch.
TIPS
- Tenk på armen din som et tau som kobler hoften til vekta.
- Slå hånden fremover på toppen for å absorbere støtet mykt.
- Hold albuen tett inntil ribbeina under mottaket.
- Press gjennom mellomfoten for å maksimere kraften i hofteekstensjonen.
SIKKERHET
- Hold en nøytral ryggrad gjennom hele hofteløftet for å beskytte korsryggen.
- Sørg for at håndleddet holdes rett ved impact for å unngå belastning på leddet.
DETALJER
- Muskler
- Bakside lår
- Utstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Clean
- Armer
- Én
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert