Jednoručný čist s kettlebellom s otvorenou dlaňou

AKO TO UROBIŤ

1. 1Postavte sa s chodidlami na šírku pliec a kettlebellom medzi nohami.
2. 2Predkloňte sa v bedrách a uchopte rukoväť jednou rukou otvoreným chvatom.
3. 3Explozívne vystrete bedrá a kolená, aby ste vytiahli závažie nahor.
4. 4Prestrč ruku cez okno, kým sa kettlebell vznáša do výšky hrudníka.
5. 5Jemne zachyťte kettlebell do polohy rack s dlaňou otočenou dovnútra.
6. 6Kontrolujte zostup predklonom v bedrách pred opakovaním.

BEŽNÉ CHYBY

• Ťahanie činky nahor rukou namiesto bedrami.
• Dovoľte, aby guľová činka silno narazila do predlaktia alebo zápästia.
• Prílišné zakláňanie sa dozadu v hornej fáze pohybu.
• Nesprávne otočenie dlane pri chyte s otvorenou dlaňou.

TIPY

• Predstavte si svoju ruku ako lano spájajúci váš bedrový kĺb s činkou.
• Vystrelte ruku dopredu v hornej fáze, aby ste mäkkou absorbovali náraz.
• Držte lakeť pri tlačení k rebrám počas zachytenia.
• Odrazte sa strednou časťou chodidla, aby ste maximalizovali silu extenzie bedra.

BEZPEČNOSŤ

• Udržiavaj neutrálnu chrbticu počas celého predklonu, aby si ochránil bedrovú časť chrbta.
• Uistite sa, že zápästie zostane pri náraze rovné, aby ste predišli zaťaženiu kĺbu.

PODROBNOSTI

Svaly

Zadné stehná

Vybavenie

Kettlebell

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Predpaženie

Paže

Jedna

Nohy

Obe

Orientácia dlaní

Neutrálny (dlane otočené k sebe)

Poloha tela

V stoji

Postoj

Šírka pliec