Jednoruční clean s kettlebellem a otevřenou dlaní

JAK TO UDĚLAT

1. 1Postavte se s chodidly na šířku ramen a kettlebell mezi nohama.
2. 2Pokrčte se v kyčlích a uchopte madlo jednou rukou úchopem s otevřenou dlaní.
3. 3Explozivně narovnejte boky a kolena a vytáhněte závaží nahoru.
4. 4Prostrč ruku oknem, zatímco se závaží vznáší do výšky hrudníku.
5. 5Jemně chyťte kettlebell do polohy rack s dlaní obrácenou dovnitř.
6. 6Kontrolujte sestup předklonem v bocích před opakováním.

ČASTÉ CHYBY

• Zvedání závaží nahoru pomocí paže místo boků.
• Nechání kettlebellu tvrdě narazit do předloktí nebo zápěstí.
• Přílišné zaklánění v horní části pohybu.
• Nedostatečné otočení ruky pro zachycení s otevřenou dlaní.

TIPY

• Představte si svou paži jako lano spojující váš bok s činkou.
• V horní fázi prudce vyražte ruku vpřed, abyste tlumili náraz.
• Drž loket těsně u žeber během fáze zachycení.
• Odrazte se středem chodidla, abyste maximalizovali sílu extenze v kyčli.

BEZPEČNOST

• Během předklonu udržujte neutrální páteř, abyste chránili bedra.
• Ujistěte se, že zápěstí zůstává při nárazu rovné, abyste předešli namáhání kloubů.

PODROBNOSTI

Svaly

Zadní stehna

Vybavení

Kettlebell

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Nadhoz

Paže

Jedna

Nohy

Obě

Orientace dlaní

Neutrální (dlaně proti sobě)

Pozice těla

Ve stoje

Postoj

Na šířku ramen