VARIACE

Rumunský mrtvý tah na kladce jednonož

Rukojeť kladky uchopena rukou protilehlou pracující noze

Tento jednostranný cvik zatěžuje hamstringy a spodní část zad tím, že vyžaduje striktní předklon v kyčli. Opravuje svalové dysbalance mezi nohama a zlepšuje rovnováhu a stabilitu zadního řetězce.

JAK TO UDĚLAT

Postav se čelem ke kladkovému stroji s rukojetí upevněnou nízko.
Uchop rukojeť rukou opačnou k pracující noze.
Předkloň se v kyčlích a zároveň extenduj nepracující nohu rovně vzad.
Sniž trup, dokud neucítíš hluboké protažení v zadní straně stehna.
Vytlač boky dopředu, abys se vrátil do stoje.
Dokonči všechny opakování na jedné straně, než přejdeš na druhou nohu.

ČASTÉ CHYBY

Otevírání pánve rotací do strany místo jejího držení v rovině.
Zaoblování spodní části zad při natahování se k podlaze.
Přílišné pokrčení stojné nohy do dřepu.
Používání síly paží k předčasnému vytáhnutí váhy.

TIPY

Drž boky po celou dobu pohybu v rovině s podlahou.
Udržuj mírné pokrčení v koleni stojné nohy.
Představ si, že tlačíš hýždě dozadu proti zdi za sebou.
Drž rukojeť kladky blízko holeně, když klesáš.

BEZPEČNOST

Vyhni se zaoblení páteře pod zátěží, abys předešel poranění dolní části zad.
Neprohýbej dolní část zad v horní fázi pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadní stehnaHýždě
Vybavení: Kabelový stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Mrtvý tah na jedné noze
Úchyt: D-úchyt
Paže: Jedna
Nohy: Střídavě
Nohy rovné nebo pokrčené: Přímé nohy
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Ve stoje
Čelem k: Tváří ke kotvě
Výška kladky: Nízko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno