Jednonožní mrtvý tah s činkou

JAK TO UDĚLAT

1. 1Postavte se vzpřímeně s činkou v jedné ruce naproti pracující noze.
2. 2Přeneste váhu zcela na stojnou nohu s mírně pokrčeným kolenem.
3. 3Pokrčte se v bocích a zatlačte hýždě dozadu.
4. 4Spusťte trup a zároveň natáhněte volnou nohu rovně za sebe.
5. 5Drž činku těsně u holeně, jak klesáš dolů.
6. 6Odrazte se přes patu stojné nohy a vraťte se do vzpřímené polohy.

ČASTÉ CHYBY

• Otevírání pánve do strany místo jejího udržení v rovině.
• Přílišné pokrčení stojné nohy do dřepu.
• Nechávání velké činky vzdalovat se od těla.
• Zaoblování dolní části zad během hinge pohybu.

TIPY

• Představte si, že váš trup a volná noha tvoří přímou čáru.
• Udržujte boky po celou dobu pohybu rovnoběžně s podlahou.
• Stáhni lopatku dozadu na straně s činkou.

BEZPEČNOST

• Udržujte neutrální páteř, abyste se vyhnuli střižným silám působícím na bederní obratle.
• Ujistěte se, že koleno stojné nohy směřuje nad prsty, abyste chránili kloub.

PODROBNOSTI

Svaly

Zadní stehnaHýždě

Vybavení

Činka

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Mrtvý tah na jedné noze

Paže

Jedna

Nohy

Jedna

Nohy rovné nebo pokrčené

Přímé nohy

Orientace dlaní

Pronováno (dlaně dolů / od těla)

Pozice těla

Ve stoje