ВАРІАЦІЇ

Станова тяга з гантелею на одній нозі

Гантель у руці, протилежній робочій нозі, опускається близько до гомілки

Цей однобічний рух у кульшовому суглобі навантажує біцепси стегна та сідниці, одночасно розвиваючи баланс і стабільність кору. Вправа усуває дисбаланс сили між ногами та покращує координацію заднього ланцюга м'язів.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте рівно, тримаючи гантель у руці навпроти робочої ноги.
Повністю перенесіть вагу на опорну ногу з трохи зігнутим коліном.
Зробіть нахил у кульшових суглобах, відводячи сідниці назад.
Опустіть тулуб, одночасно випрямляючи вільну ногу прямо позаду себе.
Тримайте гантель близько до гомілки під час опускання.
Відштовхніться п'ятою опорної ноги, щоб повернутися у вертикальне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Обертання стегон назовні замість утримання їх паралельно.
Занадто сильне згинання опорної ноги у присід.
Дозвіл гантелі відходити від тіла.
Округлення нижньої частини спини під час нахилу.

ПОРАДИ

Уявіть, що ваш тулуб і вільна нога утворюють пряму лінію.
Тримайте стегна паралельно підлозі протягом усього руху.
Відведи лопатку назад на стороні з обтяженням.

БЕЗПЕКА

Зберігай нейтральне положення хребта, щоб уникнути зсувних навантажень на поперекові хребці.
Стежте, щоб коліно опорної ноги рухалося у напрямку пальців стопи для захисту суглоба.

ДЕТАЛІ

М'язи: Задня поверхня стегнаСідниці
Обладнання: Гантель
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Станова тяга на одній нозі
Руки: Одна
Ноги: Одна нога
Ноги прямі або зігнуті: Прямі ноги
Орієнтація долонь: Пронований (долоні вниз / від себе)
Положення тіла: Стоячи

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки