VÁLTOZATOK

Egylábas súlyzós felhúzás

A súlyzó a dolgozó lábbal ellentétes kézben van, és a lábszár közelébe ereszkedik

Ez az egyoldali csípőízületi mozgás a combfeszítőket és a farizmokat célozza meg, miközben próbára teszi az egyensúlyt és a törzs stabilitását. Kijavítja az erőegyensúlyhiányokat a lábak között és javítja a hátsó lánc koordinációját.

VÉGREHAJTÁS

Álljon egyenesen tartva egy kézisúlyzót abban a kézben, amelyik a dolgozó lábbal ellentétes oldalon van.
Helyezze át súlyát teljesen a támaszkodó lábra, enyhén hajlított térddel.
Csípőből hajoljon előre, hogy hátratolja a farizmait.
Engedje le a törzsét, miközben hátrafelé egyenesre nyújtja a szabad lábát.
Tartsd a súlyzót a sípcsontod közelében, miközben lefelé mész.
Támaszkodjon az álló láb sarkára, hogy felegyenesedjen.

GYAKORI HIBÁK

A csípő kifelé fordítása a négyzetben tartás helyett.
A támasztó láb túlzott behajlítása guggolásba.
Ha hagyod, hogy a kézisúlyzó eltávolodjon a testtől.
A derék alsó részének behajlítása a csípőhajlítás során.

TIPPEK

Képzelje el, hogy a törzse és a szabad lába egyenes vonalat alkot.
Tartsd a csípődet végig merőlegesen a talajra a mozgás során.
Húzd hátra a lapockát a terhelt oldalon.

BIZTONSÁG

Tartsa a gerincet semleges helyzetben, hogy elkerülje a nyíróerőket az ágyéki csigolyákon.
Győződjön meg róla, hogy a támaszkodó láb térde a lábujjak vonalában marad az ízület védelme érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok: CombhajlítóFarizom
Felszerelés: súlyzó
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Egylábas felhúzás
Karok: Egy
Lábak: Egyik
Lábak egyenesen vagy hajlítva: Egyenes lábak
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Testhelyzet: Állva

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve