VARIACIJOS

Vienos kojos mirties trauka su štanga

Hantelis laikomas priešingoje kojoje nei dirbanti koja ir nusileidžia arti blauzdos

Šis vienašalis lenkimasis aktyvuoja užpakalines šlaunų raumenis ir sėdmenis, kartu lavindamas pusiausvyrą bei core stabilumą. Jis pašalina jėgos disbalansą tarp kojų ir gerina galinės grandinės koordinaciją.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite tiesiai, laikydami svarmenį vienoje rankoje priešais dirbančią koją.
Perkelkite visą svorį ant atraminės kojos, šiek tiek sulenktos per kelį.
Atlenkite per klubus, stumdami sėdmenis atgal.
Lenkite liemenį tuo pačiu metu tiesdami laisvą koją tiesiai už savęs.
Laikykite svarmenį arti blauzdos, kai leidžiatės žemyn.
Sverkite per atraminės kojos kulną, kad grįžtumėte į vertikalią padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Klubų atsukimas į šonus, o ne laikymas tiesiai.
Per didelis atraminės kojos sulenkimas į pritūpimą.
Leidimas hanteliui nutolti nuo kūno.
Apatinės nugaros dalies apvalinimas atliekant lenkimą.

PATARIMAI

Įsivaizduokite, kad jūsų liemuo ir laisva koja sudaro tiesią liniją.
Laikykite klubus lygiagrečius grindims viso judesio metu.
Atitraukite mentę atgal apkrautoje pusėje.

SAUGA

Išlaikykite neutralią stuburo padėtį, kad išvengtumėte šlyties jėgų juosmens slanksteliuose.
Užtikrinkite, kad atraminės kojos kelias judėtų virš pirštų, kad apsaugotumėte sąnarį.

IŠSAMIAU

Raumenys: Šlaunies raumenysSėdmenys
Įranga: hantelis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Vienos kojos mirties trauka
Rankos: Viena
Kojos: Viena
Kojos tiesios ar sulenktos: Tiesios kojos
Plaštakų orientacija: Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Kūno padėtis: Stovint

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta