VARIACIJOS
Mirties trauka su hanteliais
Klubai lenkiasi laikant po vieną hantelį kiekvienoje rankoje
Šis jėgos pratimas daugiausia lavina keturgalvius raumenis, įtraukdamas sėdmenis ir apatinę nugaros dalį. Jis ugdo bazinę kojų jėgą ir gerina klubų lankstumo mechaniką naudojant hantelius.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite kojomis per klubų plotį, kiekvienoje rankoje laikydami po štangą.
- Pasilenkite per klubus ir nuleiskite svarmenis link grindų.
- Laikykite nugarą tiesią ir krūtinę iškilusią viso nusileidimo metu.
- Spirkite per kulnus, kad grįžtumėte į stovimą padėtį.
- Viršutinėje padėtyje įtempkite sėdmenis, kad visiškai ištiestumėte klubus.
DAŽNOS KLAIDOS
- Apatinės nugaros dalies apvalinimas kelimo metu.
- Per didelis kelių sulenkimas kaip pritūpimo metu.
- Leidimas hanteliams nutolti nuo kūno.
- Žiūrėjimas į viršų vietoj neutralios kaklo padėties išlaikymo.
PATARIMAI
- Atlenkite klubus atgal, tarsi uždarytumėte automobilio duris.
- Laikykite svarmenis arti blauzdų viso judesio metu.
- Išlaikykite neutralią stuburo padėtį nuo pradžios iki pabaigos.
SAUGA
- Venkite stuburo išlinkimo veikiant apkrovai, kad išvengtumėte tarpslankstelinių diskų traumų.
- Viršutiniame judesio taške neišlinkite apatinės nugaros dalies.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Keturgalvis
- Įranga
- hantelis
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Štangos kėlimas
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta