ВАРИАЦИИ
Становая тяга с гантелями
Бёдра выполняют наклон, удерживая гантель в каждой руке
Это силовое упражнение преимущественно нагружает квадрицепсы, вовлекая также ягодицы и мышцы нижней части спины. Оно развивает базовую силу ног и улучшает технику тазодоминантного движения с использованием гантелей.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и возьмите в каждую руку по гантели.
- Согнитесь в тазобедренных суставах, чтобы опустить веса к полу.
- Держите спину прямой, а грудь поднятой на протяжении всего опускания.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя.
- Напрягите ягодицы в верхней точке, чтобы полностью разогнуть бёдра.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Округление поясницы во время подъёма.
- Слишком сильное сгибание коленей, как в приседе.
- Отведение гантелей в сторону от тела.
- Взгляд вверх вместо сохранения нейтрального положения шеи.
СОВЕТЫ
- Отведите бёдра назад, как будто закрываете дверь автомобиля.
- Держите гантели близко к голеням во время движения.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника от начала до конца.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Избегайте округления позвоночника под нагрузкой, чтобы предотвратить травму диска.
- Не переразгибайте поясницу в верхней точке движения.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Квадрицепс
- Оборудование
- Гантель
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Становая тяга
- Положение веса
- По бокам
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки