ВАРИАЦИИ
- Становая тяга на прямых ногах с кабелемD-рукоятьПрямые рукиНейтральныйЯгодицы · Бицепс бедра · Блочный тренажёр
- Становая тяга на прямых ногах в тренажёреПо бокамПрямые рукиНейтральныйЯгодицы · Бицепс бедра · Тренажёр
- Тяга с плинтовПоясница · Спина · Штанга · Силовая рама
- Становая тяга с прямыми ногами с гантельюПо бокамПрямые рукиПронированныйБицепс бедра · Ягодицы · Гантель
- Румынская тяга на одной ноге в кроссовереБицепс бедра · Ягодицы · Блочный тренажёр
- Становая тяга на прямых ногах в машине СмитаПронированныйШирокоНоги на возвышенииЯгодицы · Машина Смита
- Румынская тяга с гантелью одной рукойОднаОдна ногаСогнутые колениРомбовидные · Спина · Гантель
- Становая тяга с гантелью на одной ногеБицепс бедра · Ягодицы · Гантель
- Румынская тяга со штангойПо бокамПрямые рукиСогнутые колениБицепс бедра · Штанга
- Становая тяга в машине СмитаБицепс бедра · Ягодицы · Машина Смита
Становая тяга на прямых ногах со штангой
Встань на платформу, ноги на ширине плеч
Это комплексное тяговое упражнение нацелено на ягодицы и бицепсы бедер, делая акцент на разгибании бедра с минимальным сгибанием колена. Оно укрепляет заднюю цепь мышц и улучшает технику движения тазобедренного сустава.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Встаньте на платформу, расставив ноги на ширине плеч под штангой.
- Возьмитесь за штангу верхним или разнохватом чуть шире ног.
- Наклоняйтесь в тазобедренных суставах, держа спину прямой, а колени слегка согнутыми.
- Опустите штангу, пока не почувствуете глубокое растяжение в подколенных сухожилиях.
- Подайте бёдра вперёд, чтобы вернуться в положение стоя.
- Сильно сожмите ягодицы в верхней точке движения.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Округление поясницы во время опускания.
- Слишком сильное сгибание коленей, из-за чего упражнение превращается в классическую становую тягу.
- Использование инерции для отбивания веса от пола.
- Переразгибание позвоночника в верхней точке движения.
СОВЕТЫ
- Отведите бёдра назад, как будто вы закрываете дверь автомобиля ягодицами.
- Держите штангу, скользящую по вашим голеням и бёдрам.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всей амплитуды движения.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Избегайте округления поясницы, чтобы предотвратить травму диска.
- Не переразгибайте позвоночник при полном разгибании в тазобедренных суставах.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- ЯгодицыБицепс бедра
- Оборудование
- Штанга
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Продвинутый
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Румынская тяга
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Ноги прямые или согнутые
- Прямые ноги
- Положение ладоней
- Смешанный (по одному каждой)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки