VARIATIONER

Stivbenede dødløft med vægtstang

Stå på en platform med fødderne i skulderbredde

Denne sammensatte øvelse rammer balder og hamstrings ved at fokusere på hofteekstension med minimal knæbøjning. Den opbygger styrke i den posteriore kæde og forbedrer mekanikken i hoftehæng.

SÅDAN GØR DU

Stå på en platform med fødderne i skulderbredde under stangen.
Grib stangen med et overhåndsgreb eller blandet greb lige uden for dine ben.
Bøj i hoften, mens du holder ryggen lige og knæene let bøjede.
Sænk stangen, indtil du mærker et dybt stræk i dine baglår.
Før hofterne frem for at vende tilbage til en stående position.
Klem hårdt sammen om balderne øverst i bevægelsen.

ALMINDELIGE FEJL

Afrunding af den nederste del af ryggen under sænkningen.
At bøje knæene for meget, så det bliver til et almindeligt dødløft.
At bruge momentum til at få vægtstangen til at hoppe fra gulvet.
Hyperekstension af rygsøjlen i toppen af løftet.

TIPS

Skub hofterne bagud, som om du lukker en bildør med din bagdel.
Hold vægtstangen mod dine skinneben og lår.
Oprethold en neutral rygsøjle gennem hele bevægelsesområdet.

SIKKERHED

Undgå at runde lænden for at forebygge diskusprolaps.
Undgå at overstrække ryggen, når du låser hofterne.

DETALJER

Muskler: BallerBaglår
Udstyr: Vægtstang
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvede
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Rumænsk dødløft
Arme: Begge
Ben: Begge
Benene lige eller bøjede: Strakte ben
Håndorientering: Blandet (en af hver)
Kropsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet