VARIATIONER

Maskine stivbened dødløft

Håndtagets greb sænkes mellem fødderne med strakte ben

Denne sammensatte trækøvelse målretter balder og hamstrings, mens den aktiverer lænden og adduktorerne. Den opbygger styrke i den posteriore kæde gennem et hofteledsmønster med fast modstand.

SÅDAN GØR DU

Stå mellem grebene på håndtaget med fødderne i skulderbredde.
Sæt dig let ned for at gribe håndtagene ved dine sider.
Stå helt oprejst med arme strakte og rygsøjlen neutral.
Bøj i hofterne for at sænke vægten, mens du holder benene stive.
Mærk et stræk i hamstrings, før du driver hofterne fremad.
Vend tilbage til startpositionen ved at strække hofterne fuldstændigt.

ALMINDELIGE FEJL

Afrunding af den nederste del af ryggen under den excentriske fase.
At gøre bevægelsen til en dyb squat.
Hyperekstension af rygsøjlen i den øverste position.
At lade håndtagene drive væk fra kroppen.

TIPS

Skub hofterne bagud, som om du lukker en bildør.
Hold knæene let bøjede gennem hele gentagelsen.
Hold stangens bane tæt på dine skinneben.
Fokuser på at klemme ballerne sammen i toppen af bevægelsen.

SIKKERHED

Undgå at runde ryggen under belastning for at forebygge diskusprolaps.
Lås ikke knæene helt ud for at beskytte leddet.

DETALJER

Muskler: BallerBaglår
Udstyr: Maskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvede
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Rumænsk dødløft
Lastposition: Ved siderne
Arme: Begge
Ben: Begge
Arme lige eller bøjede: Strakte arme
Benene lige eller bøjede: Strakte ben
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet