VARIATIONER
Dødløft med håndvægte
Hofterne vippes, mens du holder en håndvægt i hver hånd
Denne styrkebevægelse rammer primært quadriceps mens den aktiverer balder og lænd. Den opbygger grundlæggende benstyrke og forbedrer hoftehængsmekanikken ved brug af håndvægte.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne i hoftebredde og hold en dumbbell i hver hånd.
- Bøj i hoften for at sænke vægtene mod gulvet.
- Hold ryggen flad og brystet løftet gennem hele nedstigningen.
- Pres gennem hælene for at vende tilbage til en stående position.
- Spænd balderne i toppen for at strække hofterne fuldt ud.
ALMINDELIGE FEJL
- Runding af den nederste del af ryggen under løftet.
- At bøje knæene for meget som i en squat.
- At lade håndvægtene drive væk fra kroppen.
- At kigge op i stedet for at holde nakken neutral.
TIPS
- Skub hofterne bagud, som om du lukker en bildør.
- Hold håndvægtene tæt ind til skinnebenene under bevægelsen.
- Hold en neutral rygsøjle fra start til slut.
SIKKERHED
- Undgå at runde ryggen under belastning for at forebygge diskusprolaps.
- Undgå at overstrække lænden i toppen af bevægelsen.
DETALJER
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- Håndvægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Dødløft
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet