VARIÁCIE
Mŕtvy ťah s činkami
Boky sa predkláňajú s jednoručnou činkou v každej ruke
Tento silový pohyb primárne zapája štvorhlavý sval stehna, súčasne aktivuje glutálne svaly a dolnú časť chrbta. Buduje základnú silu nôh a zlepšuje mechaniku predklonu v bedrách pri použití činiek.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa s nohami v šírke bedier a držte činku v každej ruke.
- Predkloňte sa v bedrách a spustite činky smerom k zemi.
- Držte chrbát rovný a hrudník zdvihnutý počas celého spúšťania.
- Odrazte sa cez päty, aby ste sa vrátili do stoja.
- Stiahni si zadok v hornej polohe, aby si úplne vystrel boky.
BEŽNÉ CHYBY
- Zaoblenie dolnej časti chrbta počas zdvihu.
- Príliš veľké ohýbanie kolien, ako pri drepe.
- Nechávanie jednoručiek vzďaľovať sa od tela.
- Pozeranie nahor namiesto udržiavania neutrálnej polohy krku.
TIPY
- Vytlačte boky dozadu, akoby ste zatvárali dvere auta.
- Držte činky blízko pri holeniach počas pohybu.
- Udržiavaj neutrálnu chrbticu od začiatku do konca.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa zaokrúhľovaniu chrbtice pod záťažou, aby ste predišli poraneniu disku.
- Nehyperextenzujte bedrovú chrbticu v hornej časti pohybu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Štvorhlavý
- Vybavenie
- Činka
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Mŕtvy ťah
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené