Mŕtvy ťah sumo s činkou
Jedna činka sa zdvíha spomedzi široko rozkročených chodidiel
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Mŕtvy ťah · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Zadné stehná Zadok Štvorhlavý Lichobežník Chrbát
Ako to urobiť
- Postavte jednu činku zvislo na podlahu medzi chodidlá.
- Postavte sa s nohami širšie ako na šírku ramien a špičkami smerujúcimi von.
- Predkloňte sa v bedrách a uchopte vrchnú časť hlavy činky.
- Držte hrudník vystretý a chrbát rovný, pričom sa odpichujte pätami.
- Úplne vystrieť boky a kolená, aby ste sa postavili vzpriamene.
- Spusťte váhu späť na zem s kontrolou.
Bežné chyby
- Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta počas počiatočného ťahu.
- Padanie kolien dovnútra pri vstávaní.
- Prílišný predklon namiesto predklonu v bedrových kĺboch.
- Krčenie ramien pred vystretím bokov.
Bezpečnosť
Udržiavajte neutrálnu chrbticu, aby ste predišli preťaženiu bedrovej časti pod záťažou.
Uistite sa, že základňa činky je stabilná, aby ste predišli jej prevráteniu počas úchopu.
Tipy
- Vytlačte kolená smerom von, aby boli v jednej línii so špičkami chodidiel.
- Držte činku blízko pri holeniach počas celého zdvihu.
- Tlačte cez stred chodidla, nie len cez prsty.
- Silno stiahnite zadok v hornej časti pohybu.
Detaily
- Základný pohyb
- Mŕtvy ťah
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Nohy vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené kolená
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Široko
