Sumo jõutõste hantlitega
Üks hantel tõuseb laiali asetatud jalgade vahelt
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Jõutõmme · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Reielihased Tuharad Nelipealine Trapets Selg
Kuidas seda teha
- Aseta üks hantel põrandale vertikaalselt jalgade vahele.
- Seisa jalgadega õlgadest laiemalt ja varbad väljapoole suunatud.
- Painuta puusadest ja haara hantli pea ülaosa.
- Hoia rind üleval ja selg sirge, samal ajal kui surud läbi kandade.
- Sirutage puusad ja põlved täielikult sirgu, et tõusta püsti.
- Langetage raskus kontrollitult tagasi põrandale.
Levinud vead
- Alaselja küüru tõmbamine algses tõmbes.
- Põlvede sissepoole vajumine püsti tõustes.
- Liiga kaugele ette kaldumine puusadest paindumise asemel.
- Õlgade tõstmine enne puusade sirutamist.
Ohutus
Hoia selg neutraalses asendis, et vältida alaselja koormust raskuse all.
Veenduge, et hantli alus on stabiilne, et vältida ümberkukkumist haaramise ajal.
Näpunäited
- Surva põlved välja, et need oleksid varvastega joondatud.
- Hoia hantlit kogu tõste vältel sääreluude lähedal.
- Suru läbi jalalaba keskosa, mitte ainult varvaste kaudu.
- Suruge liigutuse ülemises osas tuharalihased tugevalt kokku.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Jõutõmme
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Jalad sirged või kõverdatud
- Põlved kõverdatud
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Lai
