Sumo marklyft med hantel
En hantel lyfts från mellan brett placerade fötter
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Marklyft · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Baksida lår Sätesmuskler Framsida lår Trapezius Rygg
Så gör du
- Placera en hantel lodrätt på golvet mellan fötterna.
- Stå med fötterna bredare än axelbredd och tårna pekande utåt.
- Böj fram från höfterna för att greppa ovansidan av hantelns huvud.
- Håll bröstet uppe och ryggen rak medan du trycker ifrån med hälarna.
- Sträck ut höfter och knän helt för att resa dig upp.
- Sänk vikten tillbaka till golvet med kontroll.
Vanliga misstag
- Att runda nedre delen av ryggen under det inledande draget.
- Att låta knäna falla inåt när du reser dig.
- Att luta sig alltför långt framåt i stället för att höftböja.
- Att rycka på axlarna innan höfterna sträcks.
Säkerhet
Håll en neutral ryggrad för att förhindra belastningsskador i ländryggen.
Försäkra dig om att hantelns bas är stabil för att förhindra att den välter under greppet.
Tips
- Tryck knäna utåt så att de hamnar i linje med tårna.
- Håll hanteln nära underbenen under hela lyftet.
- Tryck ifrån med hela foten, inte bara tårna.
- Knip hårt ihop sätesmusklerna i rörelsens toppunkt.
Detaljer
- Grundrörelse
- Marklyft
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Bena raka eller böjda
- Böjda knän
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Bred
