Soulevé de terre sumo avec haltères
Un haltère se soulève entre des pieds largement écartés
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Soulevé de terre · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Ischio-jambiers Fessiers Quadriceps Trapèze Dos
Comment le faire
- Placez un haltère verticalement au sol entre vos pieds.
- Placez les pieds plus larges que la largeur des épaules, orteils pointés vers l'extérieur.
- Fléchissez les hanches pour saisir le dessus de la tête de l'haltère.
- Gardez la poitrine haute et le dos plat tout en poussant sur les talons.
- Étendez complètement vos hanches et vos genoux pour vous tenir debout.
- Redescendez la charge au sol en contrôlant le mouvement.
Erreurs courantes
- Arrondir le bas du dos lors de la traction initiale.
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur en se relevant.
- Le fait de se pencher trop en avant au lieu de faire une charnière au niveau des hanches.
- Hausser les épaules avant d'étendre les hanches.
Sécurité
Maintenez une colonne vertébrale neutre pour prévenir les tensions dans le bas du dos sous charge.
Assurez-vous que la base de l'haltère est stable pour éviter qu'elle ne bascule pendant la saisie.
Conseils
- Poussez les genoux vers l'extérieur pour les aligner avec les orteils.
- Gardez l'haltère près de vos tibias pendant tout le mouvement.
- Poussez à travers le milieu du pied plutôt que seulement les orteils.
- Contractez fort vos fessiers en haut du mouvement.
Détails
- Mouvement de base
- Soulevé de terre
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Jambes tendues ou fléchies
- Genoux fléchis
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- Écarté
