VARIANTES

Arabesque

Le corps forme un T, jambe libre tendue droit derrière

Ce mouvement au poids du corps cible les ischio-jambiers et les fessiers tout en mettant au défi l'équilibre sur une jambe et la stabilité de la hanche. Il renforce la chaîne postérieure grâce à un mouvement de charnière de hanche contrôlé.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous droit, le poids entièrement transféré sur une jambe.
Gardez le genou de la jambe d'appui légèrement fléchi et les hanches à niveau.
Fléchissez au niveau des hanches pour incliner votre torse vers l'avant.
Tendez la jambe libre droit vers l'arrière jusqu'à ce que votre corps forme un T.
Serrez les fessiers pour revenir lentement à la position de départ.

ERREURS COURANTES

Ouvrir les hanches en rotation au lieu de les garder alignées.
Le fait de plier trop profondément le genou de la jambe d'appui.
Arrondir le bas du dos en se penchant vers l'avant.
Abaisser la jambe levée sous le niveau de la hanche.

CONSEILS

Poussez dans le talon de la jambe d'appui pour maintenir la stabilité.
Imaginez que votre tête et votre talon soulevé s'éloignent l'un de l'autre.
Gardez votre bassin bien face au sol pendant tout le mouvement.

DÉTAILS

Muscles: Ischio-jambiersFessiers
Équipement: Poids du corps
Type: Équilibre
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Duration

TECHNIQUE

Mouvement de base: Soulevé de terre unijambiste
Jambes: Unilatéral
Jambes tendues ou fléchies: Jambes tendues
Position du corps: Debout

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Notes

Non noté