VARYASYONLAR
Arabesk
Vücut, serbest bacak düz arkaya uzatılmış şekilde T oluşturur
Bu vücut ağırlığı hareketi, tek bacak dengesini ve kalça stabilitesini zorlarken hamstringleri ve glüteleri hedefler. Kontrollü bir kalça menteşesi hareketi ile arka zinciri güçlendirir.
NASIL YAPILIR
- Dik durun ve ağırlığınızı tamamen tek bacağınızın üzerine verin.
- Destek dizininizi hafifçe yumuşak tutun ve kalçalarınızı dengeli tutun.
- Kalçadan bükülerek gövdenizi öne eğin.
- Serbest bacağınızı vücudunuz bir T harfi oluşturana kadar düz bir şekilde geriye uzatın.
- Başlangıç pozisyonuna yavaşça dönmek için kalçalarınızı sıkın.
YAYGIN HATALAR
- Kalçaları kare tutmak yerine dışa doğru açarak döndürmek.
- Duran bacağın dizini aşırı derecede bükmek.
- Öne doğru eğilirken alt sırtı yuvarlamak.
- Kaldırılan bacağı kalça seviyesinin altına indirmek.
İPUÇLARI
- Dengeyi korumak için ayakta duran bacağın topuğuna basın.
- Başınızın ve kaldırdığınız topuğunuzun birbirinden uzaklaştığını hayal edin.
- Hareket boyunca leğen kemiğini yere dik tut.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Arka BacakKalça
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Denge
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Duration
TEKNİK
- Temel hareket
- Tek bacak deadlift
- Bacaklar
- Tek bacak
- Bacaklar düz veya bükük
- Düz bacaklar
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi