VÁLTOZATOK
Arabeszk
A test T alakot formál, a szabad láb egyenesen hátranyújtva
Ez a testsúlyos gyakorlat a combfeszítőket és a farizmokat célozza meg, miközben próbára teszi az egy lábon való egyensúlyt és a csípő stabilitását. A hátsó láncot erősíti egy kontrollált csípőhajlító mozgással.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon egyenesen, a testsúlyát teljesen helyezze át az egyik lábára.
- Tartsa a támasztó láb térdét enyhén hajlítva, és a csípőjét vízszintesen.
- Dőljön előre a csípőjéből, hogy előrehajtsa a törzsét.
- Nyújtsa hátra szabad lábát egyenesen, amíg teste T-alakot nem vesz fel.
- Feszítse meg a farizmait, hogy lassan visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A csípő kifelé forgatása a négyzetben tartás helyett.
- A támasztó láb térdének túl mély behajlítása.
- A derék alsó részének behajlítása előredőlés közben.
- A felemelt láb leengedése a csípő szintje alá.
TIPPEK
- Támaszkodó láb sarkába nyomva tartsa meg az egyensúlyt.
- Képzelje el, hogy a feje és a megemelt sarka távolodik egymástól.
- Tartsa a medencéjét végig merőlegesen a talajra a gyakorlat során.
RÉSZLETEK
- Izmok
- CombhajlítóFarizom
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Egyensúly
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Duration
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Egylábas felhúzás
- Lábak
- Egyik
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes lábak
- Testhelyzet
- Állva
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve